[...] surowka 5. Trening 6. Obiad III - To, samo co wczesniejszy obiad w domu 7. Jedzenie przed kolacja - jakies owoce, nabial (jogurty itp.) 8. Kolacja I - twarog - kanapki - jajka 9. Kolacja II (przed samym snem) - cos na cieplo, jakas zapiekanka, pizza, domowej roboty hamburgery :) Nie wierze, ze nie moge przytyc, poniewaz za malo jem. Diety, [...]
[...] twarogu 20 g czarnych olivek 100 g pomidora 100 g czerwonej papryki 10 g olivy z olivek b:30,43; tł: 20,59, ww: 18,51 kcal: 381,07 może być mniej sera a dodaj jajka/lub białka (żeby nie zwiększać ilości tłuszczy) - chodzi o to, żeby dodać inne źródło białka. Kazeina z sera wchłania się wolno. albo 150 g mozarelli 100 g pomidora [...]
[...] Jedynie rano płatki owsiane zamieniłem na pieczywo razowe. Mam takie dobre z dynią i dzisiaj miałem ochotę. Więc: śniadanie - bułki z dynią, ser gouda, pomidor, 3 jajka gotowane, drugie śniadanie - WPC z maślanką obiad - wołowina z warzywami z piekarnika + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z brązowym ryżem (obiad podzielony na [...]
[...] jest tak, że daną metodę stosuję do momentu, kiedy jest ona skuteczna. Reaguję na brak zmian i wtedy zaczynam grzebać w rozpiskach. Dzisiejszy dzień Dieta - śniadanie - 3 jajka gotowane + owsianka + kielon oleju rzepakowego - 2 śniadanie - WPC + pestki z dyni + warzywa + drops omega-3 - obiad - kurak + ryż brązowy + warzywa - 2 obiad - kurak + [...]
[...] platek i 20 g otrab owsianych na drugie sniadanie zazwyczaj jadlam owoc i warzywka... ale moge to zamienic na bialy ser 0% obiad u mnie wyglada tak ze jest jakies bialko jajka miesko rybka i gura surowki dodaje oliwe z oliwek za ryzami makaronami nigdy nie przepadalam kolacja to zazwyczaj ser 0% lub jajecznica na teflonie z samych bialek lub [...]
Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko (1.5%)? owoc gainer(gainbolic 6000) gainera wywal,jajka na twardo lub miękko,dodaj owoc Sniadanie II- w szkole(10.30) Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? chelebek z jakąs szyną z kuraka lub indyka warzywo do tego [...]
Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]
[...] <-- wiem ze buleczki powinny odpasc" nie, wlasnie glownie buleczki/weglowodany powinne dojsc. poza tym jak jestes uczniem to wiedz ze twoj mozg musi miec paliwo, a jajka nie zalatwiaja sprawy. Zwieksz porcje dwukrotnie(4 jajka i 4 buleczki). ZAMIAST BULECZEK POLECAM ZE 100-150G MUESLI. "2 sniadanie 2x buleczkka z 100g twarogu" [...]
[...] do pracy, -O 6:20 jem w pracy 100 gr owsianki-musli z rodzynkami orzechami, siemię lnianym itp- zalane mlekiem. -Między godz. 9-10 godz 4 kroki ciemnego pieczywa i 3-4 jajka. -Około 12 sałatka brązowy ryż 2/3 paczki czyli ok 70 gr z piersią kurczaka 100 gr trochę fasoli w tym mam. -O 14:30 obiad w domu z rodziną co żona ugotuje, czasem [...]
[...] z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko *łyżka oliwy z oliwek SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: cały kuferek (ok 250 g) makaronu z mąki durum, 2 jajka *między posiłkami-mutancik 1 miarka 2 posiłek w szkole: trzy kanapki pełnoziarniste z szynką, 1 jajko, 30g rodzynki PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z [...]
[...] Wstając o 07:00 poszedłem przyjąć porcję 10g Storm`a. Odczekałem ok. 25 min i zabrałem się za przygotowanie posiłków: Śniadanie: - ok. 100g piersi z kurczaka - jajka sadzone (2 całe sztuki) - 150g musli + 250ml mleka 0,5%(które jadłem w samochodzie.. 50g musiałem wyrzucić bo nie zdążyłem zjeść) fabryka "rozjechanych [...]
[...] 30g 4. Ryż lub kasza 100g 5. Marchew utarta Wychodzi mi około 39g białka, 3g tłuszczy oraz 109g węglowodanów. II ŚNIADANIE godz. 9:00-10:00 1. 2 całe jajka 2. Kanapki – chleb razowy 50g + szynka 20g + ser twaróg 50g 3. Ryż lub kasza 50g Wychodzi około 46g białka, 21,4g tłuszczy oraz 70g ww. Koło 11:30 mam [...]
Witam :-). Wczoraj zagapiłam się trochę, już wszystko jasne. Jajka jem, diosminę odstawiłam i zażywam magnez. W mięśniach nóg odczuwam migotania, to nie skurcz, raczej jego zapowiedź. Nie wiem jak to inaczej opisać. Do wszystkich posiłków pomidory, ogórki, czosnek, natka pietruszki, szczypiorek, oliwa, sok z cytryny, inne przyprawy. Na obiad [...]
[...] - warzywa wypłukać, pokroić w kostkę, dusić w niewielkiej ilości wody + sól - gdy miękkie odsączyć z wody, trochę przestudzić (można przygotować poprzedniego dnia) - jajka rozbić widelcem w salaterce (do spienienia) - dodać do jajek warzywa + posiekaną pietruszkę - plus sól, pieprz do smaku, razem wymieszać - w dużym żaroodpornym naczyniu [...]